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vendredi 16 octobre 2026
Objectif : 3 séries · 8 rép. · 72.5 kg — 3 séries sur 3 conformes · Développé couché
Objectif : 3 séries · 10 rép. · 28.75 kg — 2 séries sur 3 conformes · Rowing haltère à un bras
Objectif : 3 séries · 7 rép. — 2 séries sur 3 conformes · Tractions
Objectif : 3 séries · 17 rép. — 2 séries sur 3 conformes · Pompes
Objectif : 3 séries · 1 min — 3 séries sur 3 conformes · Gainage planche
| Série | Rép. | Charge (kg) | Temps | Repos | Objectif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 72.5 | 51 s | 1 min 30 s | Atteint |
| 2 | 8 | 72.5 | 51 s | 1 min 45 s | Atteint |
| 3 | 8 | 72.5 | 51 s | 2 min | Atteint |
| Série | Rép. | Charge (kg) | Temps | Repos | Objectif |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 28.75 | 55 s | 1 min 30 s | Atteint |
| 2 | 10 | 28.75 | 55 s | 1 min 45 s | Atteint |
| 3 | 9 | 28.75 | 55 s | 2 min | Non atteint |
| Série | Rép. | Temps | Repos | Objectif |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9 | 40 s | 1 min 15 s | Atteint |
| 2 | 7 | 40 s | 1 min 15 s | Atteint |
| 3 | 6 | 40 s | 1 min 15 s | Non atteint |
| Série | Rép. | Temps | Repos | Objectif |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 19 | 40 s | 1 min 15 s | Atteint |
| 2 | 17 | 40 s | 1 min 15 s | Atteint |
| 3 | 16 | 40 s | 1 min 15 s | Non atteint |
| Série | Temps | Repos | Objectif |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 min | 45 s | Atteint |
| 2 | 1 min | 45 s | Atteint |
| 3 | 1 min | 45 s | Atteint |